Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, der innerhalb der Zellen vorkommt, v. a. im Knochen, Muskel und weiteren Weichteilgeweben. Magnesium ist Cofaktor von mehr als 600 Enzymen und reguliert eine Vielzahl biochemischer Reaktionen und zellulärer Funktionen.
Die im Journal of Translational Medicine veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11227245/), auf die diese Meldung Bezug nimmt, untersucht die Auswirkungen einer Magnesiumergänzung auf Muskelkater bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten. Magnesium ist ein für viele Körperfunktionen unabdingbarer Mineralstoff, einschließlich der Energieproduktion, der Muskelkontraktion und des Glukosestoffwechsels. Ein Magnesiummangel kann zu einer verminderten körperlichen Leistungsfähigkeit und zu vermehrtem Muskelkater führen, insbesondere nach intensiver körperlicher Betätigung.
Die Forscher überprüften zunächst insgesamt 960 Artikel hinsichtlich der Aussagefähigkeit über den Untersuchungsgegenstand, beschränkten ihre endgültige Auswahl daraufhin auf nur vier Studien, an denen insgesamt 73 Teilnehmer (60 Männer und 13 Frauen) im Alter von 19 bis 27 Jahren teilnahmen. Diese Studien ergaben, dass eine Ergänzung von Magnesium den Muskelkater verringern, die Leistung verbessern und die Muskeln vor Schäden schützen kann. So zeigte eine Studie, dass die Einnahme von 350 mg Magnesiumglycinat den Muskelkater innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Sport deutlich verringert. Eine andere Studie an Läufern zeigte, dass Magnesium das Potential hat, trainingsbedingten Stress und Muskelkater zu verringern. Zwei Studien an Mannschaftssportlern und Radfahrern deuten darauf hin, dass Magnesium vor Muskelschäden bei intensivem Training und Wettkampf schützen kann.
Der Review kommt zu dem Schluss, dass körperlich aktive Personen zur Vorbeugung von Muskelkater und zur Unterstützung der Regeneration ihre Magnesiumzufuhr um 10 bis 20 Prozent über die empfohlene Tagesdosis (RDA) hinaus erhöhen sollten, idealerweise in Kapselform zwei Stunden vor dem Sport.
Die Zell-Gesundheits-Empfehlungen Dr. Raths zur Optimierung von Energie und körperlicher Leistungsfähigkeit findest Du an dieser Stelle (https://www.dr-rath-foundation.org/2024/08/dr-raths-zell-gesundheits-empfehlungen-zur-optimierung-von-energie-und-koerperlicher-leistungsfaehigkeit/?lang=de) unserer Webseite.
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